Нужен ли человеку дневной сон (польза и вред)?
Как мы знаем, для маленьких детей важен дневной сон, ведь детям необходим гораздо более длительных сон, чем взрослым. Однако, многие взрослые не упускают возможности вздремнуть днем несколько минут. Но нужен ли взрослому организму такой отдых? Как дневной сон влияет на нашу жизнедеятельность?
Польза дневного сна
Для многих людей обеденный сон является неотъемлемой частью образа жизни. Исследования в разных странах показали, что дневной сон не только помогает справиться с ощущением вялости и сонливости, но и улучшает целый ряд функций организма. Действительно, сон в течение дня ― отличная возможность восстановить силы.
Давно известно, что недостаток сна крайне вреден и служит причиной многих болезней. Однако не менее вредно и постоянное превышение ежесуточной нормы сна. Дополнительный сон в течение дня улучшает память, и не только.
Исследования, проведенные среди пожилых людей, подтверждают, что при проведении тестов, выявляющих признаки деменции, люди, имеющие привычку регулярно спать или хотя бы дремать днем в течение 5-120 минут, показывали значительно лучшие результаты, чем те, кто этого не делал. Тем не менее, увлекаться обеденным сном не следует.
Вред дневного сна
Согласно исследованиям, привычка регулярно спать днем действительно может стать причиной многих заболеваний. Например, исследования, проведенные учеными в Китае, установили, что в результате дневного сна на 24% повышается вероятность инсульта, а риск возникновения проблем с высоким давлением возрастает на 12%. Особенно подвержены опасности мужчины в возрасте до 60 лет. Также дневной сон считается одним из симптомов развивающейся деменции.
Спать или не спать?
Большую роль играет непосредственно образ жизни и привычки каждого человека, поэтому ответить однозначно на этот вопрос невозможно. Здоровому человеку, не имеющему проблем со сном, нет нужды спать еще и днем. Дневной сон полезен прежде всего тем, кто в силу разных причин не успевает как следует выспаться в течение ночи.
Как правильно спать днем
Чтобы дневной сон не навредил, а принес пользу, нужно соблюдать всего лишь несколько правил. В первую очередь нужно выбрать правильное время: старайтесь по возможность не спать после 16:00. Также спите не более 20-30 минут. Этого достаточно для восстановления энергии, а проснуться будет проще, поскольку фаза глубокого сна наступает позже.
