Рыбий жир: все преимущества этого чудодейственного средства для укрепления здоровья
Беспокоитесь, что вы потребляете мало рыбы? Если да, добавки с рыбьим жиром — это решение ваших проблем. Капсулы с рыбьим жиром, продаваемые как полезная натуральная добавка к пище, широко популярны во всем мире. Но действительно ли нам нужно принимать эти таблетки наружно, чтобы обеспечить оптимальное потребление омега-3 жирных кислот? Вот все, что вам нужно знать о рыбьем жире и его возможной пользе для здоровья.
Что такое рыбий жир и из чего он состоит?
Проще говоря, рыбий жир — это не что иное, как жир, извлеченный из тканей рыбы. Считается, что максимальное количество жира содержится в различных видах рыбы, включая сельдь, тунец, анчоусы, лосось и макрель. Кроме того, существуют определенные виды рыбы, которые используются для извлечения жира из печени трески. Омега-3 присутствует во всех ключевых тканях организма, особенно в мозге, сетчатке и даже сперматозоидах. Они содержатся в клеточных мембранах, покрывающих эти ткани.
Лучшие альтернативы рыбьему жиру на растительной основе
Хотя употребление жирной рыбы является одним из лучших источников удовлетворения потребности организма в омега-3 жирных кислотах, люди, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты, могут выбрать растительные альтернативы для получения этих питательных веществ. Самыми популярными из них, конечно же, являются масло канолы и семена льна. Другими источниками омега-3 жирных кислот являются семена чиа, брюссельская капуста, водорослевое масло (масло, получаемое из нескольких видов водорослей), семена конопли и грецкие орехи.
Вероятные преимущества рыбьего жира
Популярность рыбьего жира неоспорима в мире диетологии. Многие исследования показали, что прием добавок омега-3 снижает риск остановки сердца. Рыбий жир действительно обладает многочисленными преимуществами. Согласно исследованию, у людей, употребляющих рыбий жир, ниже уровень холестерина, триглицеридов, кровяное давление и количество отложений бляшек вокруг артерий.
Потребление кислот омега-3 может помочь увядающей коже. Также рекомендуется добавлять этот компонент местно как часть вашего ежедневного ухода за кожей для поддержания здоровья кожи и лечения таких заболеваний, как псориаз и дерматит. Пожилым людям с ослабленным зрением рекомендуется принимать рыбий жир, поскольку он помогает улучшить их зрение.
Помогает при СДВГ и депрессии
Мозг на 60 процентов состоит из жира, большую часть которого составляют омега-3 жирные кислоты. Именно по этой причине рыбий жир рекомендуется для уменьшения симптомов ряда психотических расстройств, начиная от шизофрении и заканчивая биполярным расстройством. Говорят, что рыбий жир помогает при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей. Пациентам с диагнозом депрессия также рекомендуется принимать омега-3.
